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我的健身增肌饮食计划 送给需要的人

发表时间:2019-10-31 17:08:24  作者:菠菜网站-菠菜网站官网-菠菜电竞网站  来源:菠菜网站-菠菜网站官网-菠菜电竞网站  浏览量:198

  上图是我去年五月份,刚进健身房时拍的照片,身高183cm,体重70kg左右。

  上面这张是我上周拍的图,体重83kg,差不多长了13kg。

  早餐:麦片一碗,大概饱腹的样子,然后去食堂买些包子,肉馅和菜馅都要有,然后鸡蛋1-2个。

  早午餐(加餐):苹果一个,鸡蛋1-2个,全麦面包两片。

  午餐:有条件的话自己煮,高碳水高蛋白为主,本人比较懒,都收去饭堂点菜,6毛的饭,再加三个炒菜,两份肉,最好是鸡肉和鱼肉,有牛肉更好。外加一份纯素的,我一般点西兰花。

  午晚餐(加餐):橙子一个,鸡蛋1-2个 ,全麦面包2片。

  训练前加餐:香蕉一根,鸡蛋一个,肌酸2.5克。

  睡前加餐:红薯一个,增肌粉一勺,鸡蛋1-2个。

  关于训练:首先很重要的是不要怕酸痛!一定要用力操自己!多进行多关节的训练!

  迫切增肌的各位一定要记住,有氧一定要少做,我之前就是因为常常打球所以一直很瘦。我健身也只是只有几个月, 只是想给各位瘦友提一些增肌的建议 ,希望各位大神轻喷。

  工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息